martwy ciag

PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 150kg -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Potrzebuje mocy :) troszke definicje poprawic

Dodaje Martwy ciąg 3s 12 10 8 Wykroki 4s 12 10 8 8 Dzięki za pomoc ;) Zmieniony przez - K4masz w dniu 2015-03-16 20:06:31

Proponuje Ci zakupić jeszcze hantelki. W takim wieku tym sprzętem można bardzo dobrze poćwiczyć ;) Wklejam przykładowy plan z hantelkami: 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze, nogi na stołku lub czymś wyżej) 3x max 2. Pompki na trzech stołkach. 3x max 3. Rozpiętki z hantelkami 4x 12 [...]

Dzień dobry nie zrobisz hantlami, po prostu się nie da. Mógłbyś robić tym co masz taki połowiczny martwy ciąg (mówie połowiczny bo 20kg na grzbiet to malutko).

Mlethys na "polowiczny" martwy ciag wymagane jest duzo wieksze obciazenie niz na normalny MC tak wiec nie za abrdzo tu pasuje bebikus dlaczego mial by sie poalmac ?

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 raz -martwy ciąg:100 6razy -przysiad:80 12razy

[...] w tygodniu plus 2x Muay Thai 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] ze planujesz je trenowac na samym początku sesji? prostowanie nog mozesz wywalic, poza tym miej na uwadze tez miesnie dwuglowe ud i dodaj jakies cwiczenie na nie, proponuje martwy ciag na prostych nogach zamiennie co drugi trening z przysiadami zamiast butterfly daj jakies zlozone cwicznie na klatke ogolnie mysle ze za duzo cwiczen chcesz uzyc [...]

[...] (typ budowy): -- 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry :D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na plecach cos mi rosnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: nie wiem -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Chcialem cos przykoksic zeby miec mocniejszy cios cos w stylu Tysona ale nie wiem co wziasc.

Nabierz wagi i wykonuj ćwiczenia wielostawowe, jak martwy ciąg, podciąganie na drążku z obciążeniem, na koniec trenu możesz wykonywać taką superserię: uginanie nachwytem sztangi (jakby na bica, ale przedramię ostro pracuje) i uginanie przedramion ze sztangą. Tak po 20 powt każdego cwiczenia, 2-3 takie serie łączone

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dwa lata temu enan e5d 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: przysiad:120 - wyciskanie leżąc: 125 - martwy ciąg: 180

[...] - stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x10-15 Uda - przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 4x6-12 - przysiad w wykroku z hantlami 3x6-12 - martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 3x6-12 Triceps - siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem 4x6-12 - leżąc na ławce [...]

w czym pomóc co to znaczy trening indywidualny sa okreslone konkurencje które trzeba wykonywac i starac się wciąż poleprzac a ciężary to same podstawy PRZYSIAD,MARTWY CIAG I PODRZUT ZE SZTANGA. PO PROSTU odpowiednia ilosc żelastwa trzeba przezucic i czekqac wynik przyjdzie z czasem

[...] 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad:100 sa to wymiary kumpla i prosi o pomoc w rozpisaniu jest w trakcjie cyklu 1-9 enan 100 mg e3d wiem cykl z dupy ale ok. Znalazał bolda w szafie i [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 210 -przysiad:200 Nie wiedzialem, ze do takiego pytani tez trzeba :p Ostatnio zaniedbalem sprawdzanie. Zazwyczaj bylo to pomiedzy 140-160. Nieraz zdarzalo sie [...]

A 1. Przysiady / Martwy ciąg 4s 2. Uginanie nóg na ławce 3s 3. Szrugsy 4s 4. Wiosłowanie hantlą / sztangą 3s 5. Uginanie sztangą 3s B 1. Wyciskanie płasko 3s 2. Wyciskanie skos+ 3s 3. Wyciskanie zza karku 3s 4. Podciąganie wzdłuż tułowia 2s 5. Francuskie stojąc / leżąc 3s mogło by to wyglądać tak ? Do tego poniedzialek srode i piątek brzuch. A [...]

Martwy ciąg nie jest konntuzjogenny jeśli umiesz wykonywać je poprawnie technicznie! A teraz pytanie! Kto ma wiekszą szanse na złapanie kontuzji. Kolega nr 1 który poprawnie wykonuje MC? Czy kolega nr 2 który niewiele wie o poprawnej technicy wykonywania ćwiczeń np. bicepsa? To pytanie retoryczne! Więc nie piszcie, że MC=kontuzja! pozdro

wiecie, martwy ciąg jest kontuzjogennym ćwiczeniem, nie ma ze nie, kazde jest kontuzjogenne, tylko wykonane poprawnie technicznie z odpowiednia rozgrzewką nie jest aż takie straszne